A insônia é um problema que atinge muitas pessoas e que pode atrapalhar a vida de várias formas. Quando não dormimos bem, isso afeta nosso organismo, nosso dia a dia e até mesmo nossa saúde. Por isso existe o programa vencendo a insonia.

O que muitos não sabem é que a alimentação pode afetar a qualidade do sono. Consumir os alimentos certos, nos horários corretos, pode nos ajudar a dormir muito melhor. Da mesma forma, consumir os alimentos errados fora de horário pode prejudicar muito o sono.

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Quais alimentos consumir antes de dormir

Existem alguns alimentos e bebidas que estimulam a produção de certas substâncias no organismo e ajudam a relaxar. Inclui-los na dieta pode melhorar suas noites de sono e combater a insônia.

O segredo é comer alimentos que contém um aminoácido chamadotriptófano. Essa substância, quando chega ao cérebro, estimula a produção de serotonina, que ajuda a regular o sono.

Alguns alimentos são ricos em triptófano e, portanto, é indicado ingeri-los no período noturno. Dentre eles podemos citar:

  • Frango;
  • Peixe;
  • Peru;
  • Ovos;
  • Feijão;
  • Iogurte;
  • Leite;
  • Aveia;
  • Tâmaras;
  • Milho;
  • Linhaça;
  • Castanhas;

No entanto, para que o efeito do triptófano seja mais rápido e eficaz, é preciso consumi-los combinados a algum carboidrato, como mel ou grãos.

O carboidrato estimula a produção de insulina. A insulina age eliminando os outros aminoácidos do sangue. Dessa forma, o triptófano tem o caminho livre para chegar mais rápido ao cérebro.

Quais alimentos evitar antes de dormir

Alguns alimentos, diferente daqueles que contém triptófano, podem atrapalhar o seu sono e provocar a insônia. Portanto, devem ser evitados no período noturno. E também não é recomendado consumi-los em excesso ao longo do dia. são eles:

  • Alimentos e bebidas que contém cafeína: a cafeína é um estimulante natural muito forte. Portanto, é bom evita-la pelo menos três horas antes de dormir. Além do café, ela está presente nos refrigerantes de cola, nos energéticos, em alguns chás (mate, verde, preto) e no chocolate.

 

  • Alimentos que dificultam a digestão: ter uma boa digestão é essencial para ter uma boa noite de sono. Portanto, alimentos que tem um processo digestivo mais difícil podem causar insônia. Dentre eles: alimentos ácidos como molho de tomate, muito gordurosos como as frituras ou muito temperados.

 

  • Alimentos termogênicos: os termogênicos são os alimentos que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Isso impede o cérebro de relaxar e atrapalha na hora de dormir. Dentre eles estão: a pimenta, o gengibre e a canela, além dos que contém cafeína já citados.

Cuidado com os excessos

Como dito anteriormente, uma boa digestão é muito importante antes de dormir. Porém, não é só o tipo de alimento que a influencia. É preciso também tomar cuidado com a quantidade que você come. Comer demais antes de dormir pode atrapalhar completamente a sua noite de sono.

E aqui vai mais uma dica para dormir melhor: além de cuidar da sua alimentação, conheça também o Vencendo a Insônia, acessando o link aqui: http://comoacabarcominsonia.com/vencendo-a-insonia

Se você está tendo problemas para dormir, invista nos alimentos ricos em triptófano, sempre acompanhados por um carboidrato. Além disso, evite aqueles que contém cafeína ou atrapalham a digestão.

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