Categoria: Desenvolvimento Pessoal

Estresse: o que é, quais são seus sintomas e o que causa isso?

O estresse é uma das respostas que o corpo emite para se adaptar às constantes mudanças que o ambiente apresenta. Vivemos em um contexto de flutuação e movimento quase permanente em que a evolução ocorre em ritmo acelerado.

Essa evolução se traduz em mudanças e mudanças na adaptação, mas quando situações estressantes excedem a capacidade dos indivíduos de gerenciá-las, problemas relevantes podem aparecer. Em seguida, explicaremos o que é o estresse, quais são seus componentes e quais sintomas ele provoca em nível psicológico e orgânico. Além disso, falaremos sobre as fases da resposta ao estresse e os dois tipos existentes: eustress e distress.

O que é estresse?

Embora haja uma variedade de teorias que explicam o que é estresse e a hipótese sobre suas causas e funções, uma das mais reconhecidas e usadas pelos profissionais de saúde mental é a teoria publicada por Hans Selye em 1936.

Para Selye, o estresse é uma resposta natural e adaptativa que o organismo desenvolve quando apresentado às demandas ambientais que ele precisa superar. O estresse na sua medida justa é benéfico para a ativação fisiológica, mas quando é ativado com muita frequência, prolongado e intenso, torna-se negativo.

Uma situação se torna estressante quando você não pode prever sua aparência e ela é incontrolável. Neste processo medeia a quantidade de apoio social que é tido e o momento da vida em que o indivíduo está. Assim, quanto menos apoio social, mais difícil será administrar a situação.

Quando uma pessoa interpreta uma situação como estressante (isto é, identifica um estressor), uma resposta inespecífica é ativada, consistindo de um aumento na atividade do sistema nervoso autônomo e do sistema hipotalâmico-hipofisário-adrenal. Se esta ativação persistir por um período prolongado de tempo, o que Selye chamou de “Síndrome da Adaptação Geral” (SGA) ocorre.

A ativação fisiológica visa devolver a homeostase ou equilíbrio que o organismo perdeu devido ao estímulo estressante. Dessa forma, as reações que o corpo emite servem para enfrentar e minimizar os efeitos negativos que esse estímulo estressante pode ter sobre o indivíduo.

Tipos de estresse: eustress e angústia

Como mencionado acima, ficar e funcionar com um grau médio de estresse aumentar a atividade sexual do indivíduo. Assim, níveis moderados de estresse têm um impacto positivo no desempenho das pessoas , e é por isso que pode ser considerado benéfico.

Múltiplos fatores podem levar à manutenção do estresse, como a experiência de eventos traumáticos que resultam em estresse pós-traumático ou taxas muito altas de trabalho que geram estresse relacionado ao trabalho .

O problema surge quando esses níveis de estresse são muito altos e permanentes. Nesses casos, o desempenho cai drasticamente e o corpo não consegue administrar adequadamente as situações. Dependendo do grau de estresse que o corpo tolera, dois tipos básicos de estresse foram diferenciados .

O eustress ou “bom” estresse

O termo “eustress” é usado para se referir ao estresse que permite que a pessoa mantenha um ótimo grau de tensão e ativação, de modo que o corpo esteja alerta e seja capaz de reagir às exigências do ambiente. Tem uma influência positiva no desempenho e é necessária no dia-a-dia.

A aflição ou estresse “ruim”

Por outro lado, encontramos sofrimento, que consiste em manter níveis muito altos de estresse por períodos prolongados. Neste caso, o corpo adota uma atitude de gestão constante a factores de stress, o que se traduz num aumento do cortisol e, assim, uma aceleração do envelhecimento e da morte neuronal, entre outros aspectos prejudiciais.

Síndrome Geral de Adaptação de Selye

A síndrome de adaptação geral (SGA) é sinônimo de estresse prolongado e assemelha-se o que acontece quando a pessoa está enfrentando uma situação estressante que tenta a adaptar quer lutar ou fugir: a resposta de luta ou fuga, um mecanismo fisiológico muito velho que favoreceu a sobrevivência de nossa espécie.

Para que essa adaptação ocorra, o organismo passa por diferentes fases que carregam consigo diferentes implicações psicológicas e orgânicas.

1. Reação de alarme: o primeiro impacto

Neste momento, o organismo acabou de detectar e detectar o estressor e reagiu em duas fases . Em um primeiro momento, imediatamente após a detecção do estímulo estressante, ocorre a fase de choque ou choque. Nesta fase, a pessoa está imóvel, paralisada e incapaz de reagir.

Alguns segundos ou minutos depois, o contra-choque ocorre: de repente, todo o organismo é ativado de repente. A ativação da amígdala ocorre por sua vez, estimulando o sistema cortical graças à secreção de noradrenalina, um neurotransmissor envolvido na atividade fisiológica em geral.

Graças a essa ativação do córtex supra-renal e do neocórtex, o nível de consciência aumenta e a leitura do contexto é muito mais detalhada. Assim, o indivíduo está preparado para lutar ou fugir.

2. Estágio de resistência

Na fase de resistência, as reações fisiológicas do estágio de contra-choque são mantidas; Assim, o organismo está totalmente alerta para enfrentar o estressor e garantir sua sobrevivência. Esta fase pode ser mantida por longos períodos de tempo ou até que o estressor desapareça.

Caso o estressor não desapareça, a ativação fisiológica pode ser mantida e gerar o chamado estresse crônico , que produz conseqüências muito negativas no metabolismo do organismo.

Sintomas e repercussões do estresse no corpo

Um nível sintomático dos sinais mais comuns que ocorrem entre as pessoas de uma situação de stress agudo são como se segue: em primeiro lugar um dado aumento da taxa cardíaca e pressão arterial e as pupilas dilatadas, aumentou suor nas extremidades e testa e sinais faciais de choque.

Como a quebra de palco mencionada acima ocorre, os sintomas evoluem, portanto, na fase de resistência ao estressor, o desaparecimento dos sintomas é comum, pois o organismo está totalmente preparado e focado na solução do problema.

Se o estressor permanece e a fase de exaustão é alcançada, os sintomas são mais marcantes e mais prejudiciais à saúde. Desta forma, é comum sentir ansiedade ou depressão e depressão , assim como sintomas associados à segregação do cortisol pelo organismo.

Estes sintomas estão relacionados a problemas digestivos, doenças cardíacas ou dificuldades na conciliação e manutenção do sono, bem como ganho de peso e diminuição do desejo e qualidade de vida sexual.

Como Manter o Foco e Potencializar sua Produtividade

Melhorar a qualidade do foco é vital para aumentar sua produtividade

Hoje em dia a produtividade está no centro de qualquer empresa. Os funcionários produtivos são valorizados e buscados para poderem render mais. Mas engana-se quem acha que as pessoas multitarefas, que realizam várias ações ao mesmo tempo, são as mais desejadas pelos recursos humanos. O que vale é a capacidade de manter o foco e a disciplina para o trabalho ter mais qualidade. Isso porque, quando se perde o foco a pessoa desperdiça tempo e energia e, consequentemente, não está sendo produtiva.

Esse é o maior objetivo do Curso O poder do foco, do Paulo Vieira.

O desafio hoje é justamente manter a concentração diante de tantas distrações: o maior e mais rápido acesso às redes sociais, aplicativos de mensagens instantâneas que nos conectam a parentes, amigos e colegas o tempo todo, além do grande número de informações a todo o momento, tudo conspira contra nossa produtividade.

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Queda de produtividade é vista nas empresas

Não é à toa que tem havido muitos problemas de baixa produtividade nas empresas. Especialistas em consultoria apontam diversas falhas nos processos internos, aumento do chamado retrabalho, desvios de qualidade da produção, tudo decorrente da pouca concentração naquilo que está sendo feito. Por isso, manter o foco é um dos caminhos que devem ser trilhados para quem busca ser mais produtivo no ambiente de trabalho.

A produtividade leva em conta a qualidade das tarefas importantes a serem realizadas e não a quantidade de atividades que você se dispõe a fazer. Aqui menos é mais. O segredo é escolher e priorizar aquelas ações que trarão maior retorno. E quando definir quais são as tarefas a serem executadas, você deve ter disciplina para manter o foco até a sua conclusão. Consultores observam que, quanto mais foco você tiver, mais qualidade sua tarefa terá.

Siga alguns passos para melhorar o seu foco

Mas para que você aumente a sua produtividade, o foco precisa ser estimulado. Para isso, é importante você observar dentro de si mesmo as causas de sua perda de concentração. O que distai você? De quanto em quanto tempo você perde a concentração durante uma tarefa? Que ferramentas levam você a parar o que está fazendo: notícias, redes sociais, e-mails, música, conversa de algum colega?

Outra forma de você melhorar a sua capacidade de focar-se em algo é realizar exercícios de respiração e até mesmo de meditação. Você se acalma, diminui a ansiedade, recupera o controle da situação e pode retomar a execução da tarefa sem desvios de distração.

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Além disso, vale seguir aquelas dicas básicas, porém essenciais no dia a dia do trabalho: procure detectar qual horário do dia você produz mais e aproveite para fazer as atividades mais vitais. Faça uma rotina para que esse período seja o de melhor concentração. E se você tem uma tarefa muito grande ou importante para finalizar, bloqueie as distrações: deixe o celular no silencioso, saia das redes sociais, não acesse os e-mails, enfim, se afaste de tudo aquilo que tira o seu foco.

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Como a alimentação pode influenciar a insônia

A insônia é um problema que atinge muitas pessoas e que pode atrapalhar a vida de várias formas. Quando não dormimos bem, isso afeta nosso organismo, nosso dia a dia e até mesmo nossa saúde. Por isso existe o programa vencendo a insonia.

O que muitos não sabem é que a alimentação pode afetar a qualidade do sono. Consumir os alimentos certos, nos horários corretos, pode nos ajudar a dormir muito melhor. Da mesma forma, consumir os alimentos errados fora de horário pode prejudicar muito o sono.

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Quais alimentos consumir antes de dormir

Existem alguns alimentos e bebidas que estimulam a produção de certas substâncias no organismo e ajudam a relaxar. Inclui-los na dieta pode melhorar suas noites de sono e combater a insônia.

O segredo é comer alimentos que contém um aminoácido chamadotriptófano. Essa substância, quando chega ao cérebro, estimula a produção de serotonina, que ajuda a regular o sono.

Alguns alimentos são ricos em triptófano e, portanto, é indicado ingeri-los no período noturno. Dentre eles podemos citar:

  • Frango;
  • Peixe;
  • Peru;
  • Ovos;
  • Feijão;
  • Iogurte;
  • Leite;
  • Aveia;
  • Tâmaras;
  • Milho;
  • Linhaça;
  • Castanhas;

No entanto, para que o efeito do triptófano seja mais rápido e eficaz, é preciso consumi-los combinados a algum carboidrato, como mel ou grãos.

O carboidrato estimula a produção de insulina. A insulina age eliminando os outros aminoácidos do sangue. Dessa forma, o triptófano tem o caminho livre para chegar mais rápido ao cérebro.

Quais alimentos evitar antes de dormir

Alguns alimentos, diferente daqueles que contém triptófano, podem atrapalhar o seu sono e provocar a insônia. Portanto, devem ser evitados no período noturno. E também não é recomendado consumi-los em excesso ao longo do dia. são eles:

  • Alimentos e bebidas que contém cafeína: a cafeína é um estimulante natural muito forte. Portanto, é bom evita-la pelo menos três horas antes de dormir. Além do café, ela está presente nos refrigerantes de cola, nos energéticos, em alguns chás (mate, verde, preto) e no chocolate.

 

  • Alimentos que dificultam a digestão: ter uma boa digestão é essencial para ter uma boa noite de sono. Portanto, alimentos que tem um processo digestivo mais difícil podem causar insônia. Dentre eles: alimentos ácidos como molho de tomate, muito gordurosos como as frituras ou muito temperados.

 

  • Alimentos termogênicos: os termogênicos são os alimentos que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Isso impede o cérebro de relaxar e atrapalha na hora de dormir. Dentre eles estão: a pimenta, o gengibre e a canela, além dos que contém cafeína já citados.

Cuidado com os excessos

Como dito anteriormente, uma boa digestão é muito importante antes de dormir. Porém, não é só o tipo de alimento que a influencia. É preciso também tomar cuidado com a quantidade que você come. Comer demais antes de dormir pode atrapalhar completamente a sua noite de sono.

E aqui vai mais uma dica para dormir melhor: além de cuidar da sua alimentação, conheça também o Vencendo a Insônia, acessando o link aqui: http://comoacabarcominsonia.com/vencendo-a-insonia

Se você está tendo problemas para dormir, invista nos alimentos ricos em triptófano, sempre acompanhados por um carboidrato. Além disso, evite aqueles que contém cafeína ou atrapalham a digestão.

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