Categoria: Desenvolvimento Pessoal

Como Manter o Foco e Potencializar sua Produtividade

Melhorar a qualidade do foco é vital para aumentar sua produtividade

Hoje em dia a produtividade está no centro de qualquer empresa. Os funcionários produtivos são valorizados e buscados para poderem render mais. Mas engana-se quem acha que as pessoas multitarefas, que realizam várias ações ao mesmo tempo, são as mais desejadas pelos recursos humanos. O que vale é a capacidade de manter o foco e a disciplina para o trabalho ter mais qualidade. Isso porque, quando se perde o foco a pessoa desperdiça tempo e energia e, consequentemente, não está sendo produtiva.

Esse é o maior objetivo do Curso O poder do foco, do Paulo Vieira.

O desafio hoje é justamente manter a concentração diante de tantas distrações: o maior e mais rápido acesso às redes sociais, aplicativos de mensagens instantâneas que nos conectam a parentes, amigos e colegas o tempo todo, além do grande número de informações a todo o momento, tudo conspira contra nossa produtividade.

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Queda de produtividade é vista nas empresas

Não é à toa que tem havido muitos problemas de baixa produtividade nas empresas. Especialistas em consultoria apontam diversas falhas nos processos internos, aumento do chamado retrabalho, desvios de qualidade da produção, tudo decorrente da pouca concentração naquilo que está sendo feito. Por isso, manter o foco é um dos caminhos que devem ser trilhados para quem busca ser mais produtivo no ambiente de trabalho.

A produtividade leva em conta a qualidade das tarefas importantes a serem realizadas e não a quantidade de atividades que você se dispõe a fazer. Aqui menos é mais. O segredo é escolher e priorizar aquelas ações que trarão maior retorno. E quando definir quais são as tarefas a serem executadas, você deve ter disciplina para manter o foco até a sua conclusão. Consultores observam que, quanto mais foco você tiver, mais qualidade sua tarefa terá.

Siga alguns passos para melhorar o seu foco

Mas para que você aumente a sua produtividade, o foco precisa ser estimulado. Para isso, é importante você observar dentro de si mesmo as causas de sua perda de concentração. O que distai você? De quanto em quanto tempo você perde a concentração durante uma tarefa? Que ferramentas levam você a parar o que está fazendo: notícias, redes sociais, e-mails, música, conversa de algum colega?

Outra forma de você melhorar a sua capacidade de focar-se em algo é realizar exercícios de respiração e até mesmo de meditação. Você se acalma, diminui a ansiedade, recupera o controle da situação e pode retomar a execução da tarefa sem desvios de distração.

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Além disso, vale seguir aquelas dicas básicas, porém essenciais no dia a dia do trabalho: procure detectar qual horário do dia você produz mais e aproveite para fazer as atividades mais vitais. Faça uma rotina para que esse período seja o de melhor concentração. E se você tem uma tarefa muito grande ou importante para finalizar, bloqueie as distrações: deixe o celular no silencioso, saia das redes sociais, não acesse os e-mails, enfim, se afaste de tudo aquilo que tira o seu foco.

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O Segredo do Sucesso: FOCO

Sabe qual é o segredo dos grandes empresários e atletas? FOCO. Veja o vídeo abaixo e descubra como!

Como a alimentação pode influenciar a insônia

A insônia é um problema que atinge muitas pessoas e que pode atrapalhar a vida de várias formas. Quando não dormimos bem, isso afeta nosso organismo, nosso dia a dia e até mesmo nossa saúde. Por isso existe o programa vencendo a insonia.

O que muitos não sabem é que a alimentação pode afetar a qualidade do sono. Consumir os alimentos certos, nos horários corretos, pode nos ajudar a dormir muito melhor. Da mesma forma, consumir os alimentos errados fora de horário pode prejudicar muito o sono.

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Quais alimentos consumir antes de dormir

Existem alguns alimentos e bebidas que estimulam a produção de certas substâncias no organismo e ajudam a relaxar. Inclui-los na dieta pode melhorar suas noites de sono e combater a insônia.

O segredo é comer alimentos que contém um aminoácido chamadotriptófano. Essa substância, quando chega ao cérebro, estimula a produção de serotonina, que ajuda a regular o sono.

Alguns alimentos são ricos em triptófano e, portanto, é indicado ingeri-los no período noturno. Dentre eles podemos citar:

  • Frango;
  • Peixe;
  • Peru;
  • Ovos;
  • Feijão;
  • Iogurte;
  • Leite;
  • Aveia;
  • Tâmaras;
  • Milho;
  • Linhaça;
  • Castanhas;

No entanto, para que o efeito do triptófano seja mais rápido e eficaz, é preciso consumi-los combinados a algum carboidrato, como mel ou grãos.

O carboidrato estimula a produção de insulina. A insulina age eliminando os outros aminoácidos do sangue. Dessa forma, o triptófano tem o caminho livre para chegar mais rápido ao cérebro.

Quais alimentos evitar antes de dormir

Alguns alimentos, diferente daqueles que contém triptófano, podem atrapalhar o seu sono e provocar a insônia. Portanto, devem ser evitados no período noturno. E também não é recomendado consumi-los em excesso ao longo do dia. são eles:

  • Alimentos e bebidas que contém cafeína: a cafeína é um estimulante natural muito forte. Portanto, é bom evita-la pelo menos três horas antes de dormir. Além do café, ela está presente nos refrigerantes de cola, nos energéticos, em alguns chás (mate, verde, preto) e no chocolate.

 

  • Alimentos que dificultam a digestão: ter uma boa digestão é essencial para ter uma boa noite de sono. Portanto, alimentos que tem um processo digestivo mais difícil podem causar insônia. Dentre eles: alimentos ácidos como molho de tomate, muito gordurosos como as frituras ou muito temperados.

 

  • Alimentos termogênicos: os termogênicos são os alimentos que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Isso impede o cérebro de relaxar e atrapalha na hora de dormir. Dentre eles estão: a pimenta, o gengibre e a canela, além dos que contém cafeína já citados.

Cuidado com os excessos

Como dito anteriormente, uma boa digestão é muito importante antes de dormir. Porém, não é só o tipo de alimento que a influencia. É preciso também tomar cuidado com a quantidade que você come. Comer demais antes de dormir pode atrapalhar completamente a sua noite de sono.

E aqui vai mais uma dica para dormir melhor: além de cuidar da sua alimentação, conheça também o Vencendo a Insônia, acessando o link aqui: http://comoacabarcominsonia.com/vencendo-a-insonia

Se você está tendo problemas para dormir, invista nos alimentos ricos em triptófano, sempre acompanhados por um carboidrato. Além disso, evite aqueles que contém cafeína ou atrapalham a digestão.

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