Mês: Fevereiro 2017

Emagrecimento saudável: veja como perder peso sem passar fome

Uma alimentação feita de forma equilibrada é essencial para manter o bom funcionamento do corpo e, consequentemente, perder peso sem abrir mão da saúde. Afinal, quem não deseja ter um corpo em forma e ainda manter a saúde em dia? Por esse motivo, mostraremos a seguir alguns passos importantes para atingir esse objetivo.

Como realizar um emagrecimento saudável?

Para um emagrecimento saudável, é preciso adquirir todos os nutrientes necessários para o organismo, sem que, dessa forma, seja adquirido um peso extra.  Por essa razão, as dietas radicais não são indicadas pois, além de não oferecerem o que o corpo precisa, podem fazer com que em qualquer descuido com a alimentação os quilos perdidos voltem com mais rapidez.

Por isso, não são recomendadas as dietas onde dizem ser preciso passar fome para que o peso seja controlado. O que é necessário para ter um resultado duradouro e eficaz, é realizar uma reeducação alimentar, com a ingestão de alimentos saudáveis. O ideal para montar o seu cardápio individual, é que busque as orientações de um nutricionista.

Saude em Foco

Alimente-se mais vezes e em baixa quantidade

Para alcançar uma redução satisfatória de peso, é imprescindível reduzir o consumo de calorias diárias. Para isso, o recomendado é fazer um intervalo de duas a três horas entre as refeições. Isso porque, ao se alimentar antes de estar de fato com fome, ajudará a equilibrar a quantidade de alimentos ingeridos.

Prefira alimentos integrais

Os alimentos integrais possuem um alto teor de fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade. Além disso, esses alimentos são mais saudáveis e ricos em vitaminas e sais minerais.  Porém, é importante lembrar que os alimentos integrais podem ser mais calóricos e, por esse motivo, devem ser consumidos sem exagero.

Coma esses alimentos antes e depois das principais refeições

O ideal é consumir um prato de salada anteriormente ao almoço ou jantar, pois, dessa forma, será possível controlar o apetite. Após essas refeições, recomendamos que a sobremesa calórica seja substituída por uma fruta. Dessa forma, o seu organismo receberá as fibras e nutrientes essenciais, além de fazer com que a sensação de saciedade seja prolongada, ajudando também a combater a insonia.

Não seja radical

O ideal é que a dieta seja feita de forma gradual, sem radicalismos. Isso significa que você poderá se alimentar de alguma guloseima de vez em quando, mas sempre de forma moderada. Um ponto importante é fazer a substituição de alguns ingredientes por opções mais saudáveis, sempre que possível. Dessa forma, alimentos como bolos e pizza poderão ser incorporados, sempre com moderação.

Mantenha o foco e pratique atividades físicas

Para um emagrecimento saudável, é essencial manter sempre em foco o seu objetivo, o que você espera atingir com a dieta e, consequentemente, ter em mente que a reeducação alimentar é o melhor caminho. Seguindo essas dicas com dedicação, será possível alcançar o corpo desejado. Além disso, para manter os resultados, o recomendado é que sejam incluídos em sua rotina a prática de atividades físicas regulares.

Conheça esse site aqui, para que você tenha acesso a mais informações sobre como ter uma super saude, atrelada a atividades fisicas regulars, alimentação saudavel e bem-estar.

Página Inicial

Como a alimentação pode influenciar a insônia

A insônia é um problema que atinge muitas pessoas e que pode atrapalhar a vida de várias formas. Quando não dormimos bem, isso afeta nosso organismo, nosso dia a dia e até mesmo nossa saúde. Por isso existe o programa vencendo a insonia.

O que muitos não sabem é que a alimentação pode afetar a qualidade do sono. Consumir os alimentos certos, nos horários corretos, pode nos ajudar a dormir muito melhor. Da mesma forma, consumir os alimentos errados fora de horário pode prejudicar muito o sono.

alimentos-para-insonia

Quais alimentos consumir antes de dormir

Existem alguns alimentos e bebidas que estimulam a produção de certas substâncias no organismo e ajudam a relaxar. Inclui-los na dieta pode melhorar suas noites de sono e combater a insônia.

O segredo é comer alimentos que contém um aminoácido chamadotriptófano. Essa substância, quando chega ao cérebro, estimula a produção de serotonina, que ajuda a regular o sono.

Alguns alimentos são ricos em triptófano e, portanto, é indicado ingeri-los no período noturno. Dentre eles podemos citar:

  • Frango;
  • Peixe;
  • Peru;
  • Ovos;
  • Feijão;
  • Iogurte;
  • Leite;
  • Aveia;
  • Tâmaras;
  • Milho;
  • Linhaça;
  • Castanhas;

No entanto, para que o efeito do triptófano seja mais rápido e eficaz, é preciso consumi-los combinados a algum carboidrato, como mel ou grãos.

O carboidrato estimula a produção de insulina. A insulina age eliminando os outros aminoácidos do sangue. Dessa forma, o triptófano tem o caminho livre para chegar mais rápido ao cérebro.

Quais alimentos evitar antes de dormir

Alguns alimentos, diferente daqueles que contém triptófano, podem atrapalhar o seu sono e provocar a insônia. Portanto, devem ser evitados no período noturno. E também não é recomendado consumi-los em excesso ao longo do dia. são eles:

  • Alimentos e bebidas que contém cafeína: a cafeína é um estimulante natural muito forte. Portanto, é bom evita-la pelo menos três horas antes de dormir. Além do café, ela está presente nos refrigerantes de cola, nos energéticos, em alguns chás (mate, verde, preto) e no chocolate.

 

  • Alimentos que dificultam a digestão: ter uma boa digestão é essencial para ter uma boa noite de sono. Portanto, alimentos que tem um processo digestivo mais difícil podem causar insônia. Dentre eles: alimentos ácidos como molho de tomate, muito gordurosos como as frituras ou muito temperados.

 

  • Alimentos termogênicos: os termogênicos são os alimentos que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Isso impede o cérebro de relaxar e atrapalha na hora de dormir. Dentre eles estão: a pimenta, o gengibre e a canela, além dos que contém cafeína já citados.

Cuidado com os excessos

Como dito anteriormente, uma boa digestão é muito importante antes de dormir. Porém, não é só o tipo de alimento que a influencia. É preciso também tomar cuidado com a quantidade que você come. Comer demais antes de dormir pode atrapalhar completamente a sua noite de sono.

E aqui vai mais uma dica para dormir melhor: além de cuidar da sua alimentação, conheça também o Vencendo a Insônia, acessando o link aqui: http://comoacabarcominsonia.com/vencendo-a-insonia

Se você está tendo problemas para dormir, invista nos alimentos ricos em triptófano, sempre acompanhados por um carboidrato. Além disso, evite aqueles que contém cafeína ou atrapalham a digestão.

Página Inicial

9 passos para transmitir energia positiva através do Reiki

Neste artigo você aprenderá como aplicar o Reiki sem complicações, lembrando que esta energia é muito poderosa e pede ética e responsabilidade por tratar-se de uma terapia holística onde possui inteligência e consciência própria, agindo na cura do paciente de acordo com a sua enfermidade.

O Reiki não pode ser utilizado em duas situações:

  1. Em caso de cirurgia onde ela pode causar hemorragia interna,
  2. E em conjunto com anestesia, o próprio Reiki já é um anestésico e pode retirar o efeito de outras anestesias.

reiki

Aprenda como aplicar o Reiki

Passo 1: inicie esfregando as mãos para fazer uma invocação e abrir os canais receptores, neste momento peça para que a energia Reiki esteja presente e que cure a pessoa em que você vai aplicar – ( também pode ser aplicada em um animal ou planta).

Quando estamos aplicando o Reiki nós nunca estamos sozinhos, por tanto mentalize seus mestres e professores, pedindo a Deus a presença deles em espírito naquele momento, para que possam te auxiliar.

Passo 2: Ao executar o primeiro chakra, demore um pouco mais neste para que os canais condutores e receptores fiquem abertos e aptos, fazendo com que a energia Reiki flua com facilidade.

Passo 3: Nas próximas posições você pode demorar  dois minutos e meio em cada, mas não precisa cronometrar, você terá um insight assim que a energia começar a fluir.

Passo 4: A partir do momento em que você iniciar a sessão não tire mais as mãos do paciente, romper está conexão energética pode causar um choque.

Passo 5: A aplicação do Reiki pode ser realizada em qualquer lugar, e sempre que houver necessidade. O toque deve ser leve e sem pressão algo praticamente imperceptível.

Passo 6: Quando estiver finalizado o último chakra, junte novamente as suas mãos, eleve seus pensamentos a Deus agradeça pela oportunidade de você ter sido um canal de cura através do Reiki, não se esqueça de também agradecer aos seus professores e mestres que estiveram presentes todo o tempo em espírito.

Passo 7: Para finalizar assopre as palmas de suas mãos para que você possa se desconectar do paciente e quebrar qualquer vinculo e empatia que pode ser gerado entre você e ele.

Passo 8: A energia do Reiki trás uma sensação de relaxamente e imensa paz, por tanto é normal e muito comum que o paciente adormeça durante a seção. Neste caso o desperte com um toque leve, e deixe que o paciente se levante sem pressa.

Passo 9:  Ao final da seção não se despeça com pressa do paciente, de uma atenção a ele, pois muitas vezes o paciente sente a necessidade de desabafar ao final da seção.

Neste artigo eu trouxe algumas dicas sobre a aplicação do Reiki, para um conhecimento mais afundo não deixe de se especializar em um curso para que você possa conhecer a história do Reiki, como utilizar os seus símbolos e também o funcionamento de cada um dos chakras.

 

Desenvolvido em Homepage & Tema por Art From Arch Type